Halaman
Aktivitas Air
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi bab ini peserta didik diharapkan
memiliki pengetahuan dan mampu memperaktikan
keterampian aktivitas air dengan renang gaya dada ( gerakan
kaki, tangan, pernafasan, koordinasi gerakan ) dengan variasi,
kombinasi dan koordinasi yang baik serta menunjukan prilaku
kerjasama, bertanggungjawab, menghargai perbedaan,
disiplin, dan toleransi
Kata Kunci
Aktivitas air melalui renang gaya dada, variasi dan
kombinasi, gerakan kaki, gerakan tangan, pernafasa, dan
koordinasi
Peta Konsep
Pemahaman konsep
a. Pemahaman variasi dan
kombinasi gerak dasar
fundamental
b. Pemahaman konsep
gerak renang gaya dada
Gerak renang gaya
dada
a. Gerakan kaki
b. Gerakan tangan
c. Gerakan pernafasan
d. Koordinasi gerakan
Aktivitas Air
Pembelajaran aktivitas air melalui renang gaya dada pada semester 2 ini merupakan kelanjutan
dalam proses pembelajaran yang telah dilakukan pada semester 1, oleh karena itu materi yang
telah dipelajari di semester 1 dapat dijadikan sebagai penguatan pada semester 2, hingga peserta
didik dapat memperkaya gerakan dalam aktivitas air melalui renang gaya, dengan materi pokok
sebagai berikut :
A. Prinsip Dasar Gerakan Kaki Renang Gaya Dada
1. Aktivitas gerakan kaki, kedua
lengan lurus dan rapat ke
depan, (lihat gambar: 8.1)
(a) persiapan :
berdiri pada
kolam dangkal/pinggir
kolam, kedua lengan lurus ke depan dan rapat, l
uruskan kedua kaki ke
belakang, hingga
badan terapung di atas permukaan air,
(b) gerakan :
dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul
(pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang, tendangan
kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus
dan rapat,
(c) akhir gerakan :
badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan.
Bab VIII
Gambar 8.1
gerakan kaki, kedua lengan lurus dan rapat ke depan.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
145
B. Prinsip Dasar Gerakan Lengan Renang Gaya Dada
1. Aktivitas gerakan tangan, kedua kaki
dipegang teman, (lihat gambar: 8.2)
(a) persiapan :
berdiri pada kolam
dangkal/pinggir kolam, kedua
lengan lurus ke depan dan rapat,
luruskan kedua kaki ke
belakang
dipegang teman, hingga badan
terapung di atas permukaan air,
(b) gerakan :
gerak tangan, dimulai
dengan gerak menggapai kedua
lengan ke depan di bawah air
± 10 – 15 cm, telapak tangan
menekan ke luar arah bawah dan
belakang, kedua sikut ditekuk ke
arah dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan
luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama,
(c) akhir gerakan :
kedua lengan lurus ke depan, p
andangan terpusat pada tangan, hingga
batas air berada pada alis mata.
2. Aktivitas
gerakan tangan,
kedua paha menjepit papan
pelampung,
(lihat gambar:
8.3)
(a) persiapan :
berdiri pada
kolam dangkal, dipiggir
kolam, kedua paha
menjepit papan pelampung, luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang
hingga badan terapung di atas permukaan air,
(b) gerakan :
gerak tangan, dimulai dengan gerak menggapai kedua lengan ke depan di bawah
air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua sikut
ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar dan menekan di depan
dagu dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama,
(c) akhir gerakan:
kedua lengan lurus ke depan, p
andangan terpusat pada tangan, hingga
batas air berada pada alis mata
C. Prinsip Dasar Gerakan Pernafasan Renaang Gaya Dada
1. Aktivitas gerakan pernafasan, kedua tangan berpegangan papan pelampung,
(lihat gambar:
8.4) .
(a) persiapan :
berdiri pada
kolam dangkal, kedua
tangan memegang papan
pelampung, luruskan ked-
ua kaki ke belakang hing
-
ga badan terapung di atas
air, pandangan ke depan,
Gambar 8.2
gerakan tangan, kedua kaki dipegang teman
Gambar 8.3
gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung
Gambar 8.4
gerakan pernafasan, kedua tangan berpegangan papan pelampung
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
146
Semester 2
(b) gerakan :
pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul angkat leher untuk mengambil na
-
fas, pada saat kedua kaki melakukan dorongan ke belakang masukan kepala ke dalam air dan
buang nafas dari mulut.
2. Aktivitas
gerakan pernafa
-
san kedua paha menjepit
papan pelampung,
(lihat
gambar: 8.5).
(a) persiapan :
berdiri pada
kolam dangkal, kedua le-
ngan lurus ke depan, kedua
kaki paha menjepit papan
pelampung, hingga badan
terapung di atas air, pandangan ke depan,
(b) gerakan :
lakukan pengambilan udara melalui mulut saat kedua tangan melakukan putaran
penuh depan dada, masukan kembali kepala saat kedua lengan akan meluncur ke depan, dan
hembuskan udara dari mulut dalam air.
D. Prinsip Dasar Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada
Aktivitas koordinasi renang
gaya dada, (lihat gambar: 8.6).
(a) posisi awal ;
badan
telungkup, kedua lengan
lurus. pandangan ke
depan,
kedua kaki lurus
ke belakang,
(b) gerakan :
kedua lengan
mulai membuka ke
samping dan kedua kaki bergerak mendekat pinggul, gerakan membuka tangan dilanjutkan
siku membentuk sudut di bawah tubuh, dan kedua kaki bergerak mendekati pinggul, pada
saat kedua tangan menekan ke bawah permukaan air dengan cepat ambil nafas, setelah
kedua lengan mengakhiri putaran di bawah dagu, dorong badan ke depan lurus dan buang
nafas di bawah permukaan air bersamaan kedua kaki mendorong ke belakang,
(c) akhir gerakan :
kedua lengan lurus ke depan, kedua kaki rapat, pandangan ke depan, batas
air pada alis mata
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman
(
peer teaching
) atau diri sendiri (
self assessment
), dengan aspek yang diamati sebagai berikut :
(1) Bekerjasama saat belajar kebugaran (2) Dapat melakukan persiapan gerak kaki renang gaya
dada, (3) Dapat melakukan gerakan lengan gaya dada (4) Dapat melakukan gerakan pernafasan,
(5) Bertanggungjawab
Dengan kriteria sebagai berikut : (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, (b)
3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, (c) 2
= kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, (d) 1 = tidak
pernah, apabila tidak pernah melakukan
Gambar 8.5
gerakan pernafasan kedua paha menjepit papan pelampung
Gambar 8.6
koordinasi renang gaya dada.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
147
Contoh
No
Nama
Peserta
Didik
Aspek yang dinilai
Jml.
Skor
Ketertangan
Kerjasama
saat berlari
Dapat
melakukan
posisi awal
Dapat
melakukan
gerak kaki
Dapat
melakukan
lengan
Dapat
melakukan
pernafasan
Bertanggungjawab
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
A
V
V
V
V
V
V
20
Baik Sekali
2
B
3
C
4
D
5
E
6
F
Jumlah Skor Max = 24
Petunjuk Penskoran :
Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali
: apabila memperoleh skor 16 - 24
Baik
: apabila memperoleh skor 11 - 15
Cukup
: apabila memperoleh skor 7 - 10
Kurang
: apabila memperoleh skor 1 –6
Penilaian Hasil Belajar
Aktivitas Air Melalui Renang Gaya Dada
1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan 2)
Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan
pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu lakukan saat melakukan permainan
sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerjasama, tanggungjawab, menghargai teman,
disiplin, toleransi. berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan
sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran.
Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√) untuk setiap
prilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2,
Kurang = 1).
No
Nama
Peserta
Didik
Sikap Spiritual dan Sosial
Jml.
Skor
Nilai
Berdoa sebelum
dan sesudah
pembelajaran
Sungguh-sungguh
dalam pembela
-
jaran
Jujur
Disiplin
Tanggung
jawab
Menghargai
teman
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
24
6
2
Dwi
3
Fikrul
Skor Max = 24
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
148
Semester 2
2. Penilaian Pengetahuan (KI-3)
Pilihan Ganda
Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X), untuk jawaban yang benar diberi skor
= 1, bila salah diberi skor = 0
1. Posisi badan yang benar di atas permukaan air saat melakukan gerakan renang gaya dada
adalah ......
a. lurus
c melenting
b. membungkuk
d. meliuk
2. Posisi kedua tungkai yang benar setelah melakukan gerakan menendang ke belakang pada
renang gaya dada adalah......
a. lurus dan agak rapat
c. ditekuk
b. lurus dan terbuka
d. disilangkan
3. Posisi jari-jari tangan yang benar saat melakukan gerakan tangan renang gaya dada adalah ......
a. dirapatkan
c ditekuk
b. direnggangkan
d.disilangkan
4. Prinsip dasar awal gerakan lutut yang benar saat melakukan gerakan kaki renang gaya dada
adalah ......
a. ditekuk
c. disilang
b. diputar
d. diluruskan
5. Posisi kedua lengan yang benar saat kedua kaki melakukan tendangan ke belakang pada
gerakan kaki renang gaya dada adalah ...
a. rapat dan lurus
c. rapat ditekuk
b. terbuka dan lurus
d. terbuka ditekuk
6. Posisi telapak kaki yang benar saat melakukan gerakan tendangan ke belakang pada gerakan
kaki renang gaya dada adalah ......
a. menghadap ke belakang
c. menghadap ke depan
b. menghadap ke samping
d. menghadap ke bawah
7. Berikut yang termasuk prinsip dasar akhir gerakan kaki renang gaya dada adalah ......
a
b
c
d
Badan lurus
kedua lengan lurus
Kaki lurus
Pandangan ke depan
Berat badan dibawa ke
belakang
Kedua lutut direndahkan
Kedua tumit diputar
Pandangan mengikuti
arah gerakan kaki
Berat badan dibawa
kesamping
Kedua lutut diluruskan
Pandangna ke arah
bawah
Berat badan dibawa
ke depan
Kedua lutut disilang
Kedua tumit diputar
Pandangan ke atas
8. Gerakan awal tangan yang benar saat melakukan gerakan renang gaya dada adalah ....
a. membuka ke samping
c. menutup ke samping
b. memutar ke samping
d. menekuk ke samping
9. Posisi gerakan tangan memutar yang benar saat melakukan gerakan tangan gaya dada adalah
....
a. di depan dagu
c. di depan atas dada
b. di samping bawah badan
d. di belakang bawah dada
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
149
10. Gerakan tangan gaya dada yang benar setelah melakukan putaran, adalah .......
a. diluruskan ke depan agak rapat
c. diluruskan ke atas
b. diluruskan ke depan agak terbuka
d. diluruskan ke samping
11. Posisi ketinggian air yang benar saat melakukan gerak meluncur pada renang gaya dada,
adalah .......
a. sebatas alis mata
c. sebatas mulut
b. sebatas hidung
d. sebatas leher
12. Berikut yang termasuk prinsip dasar pada akhir gerakan lengan renang gaya dada adalah ....
a
b
c
d
Bagian atas harus tetap
rilaks
Bahu turun untuk mem
-
beri keseimbangan
Sudut siku ± 90
0
dan
dipertahankan dekat
dengan badan
Kedua lengan lurus ke
depan
Pandangan terpusat pada
tangan
Batas air berada pada alis
mata
Berat badan dibawa
kesamping
Kedua lutut diluruskan
Kedua tumit diangkat
dari tanah
Pandangna ke arah
bawah
Berat badan dibawa
ke depan
Kedua lutut disilang
Kedua tumit diputar
Pandangan ke atas
13. Bentuk gerakan kedua tangan gaya dada yang benar saat melakukan gerakan di bawah air
adalah .......
a. memutar dan menekan
c. mengayun dan menekan
b. memukul dan menekan
d. meraih dan memutar
14. Arah gerakan sikut menekuk yang benar pada gerakan lengan renang gaya dada adalah .......
a. menekuk ke luar
c. menekuk ke samping
b. menekuk ke dalam
d. menekuk ke depan
15. Saat pengambilan nafas renang gaya dada yang benar adalah .......
a saat kedua kaki melakukan dorongan ke belakang
b saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul
c. saat kedua kaki memutar di belakang pinggul
d. saat kedua kaki menyilang di belakang pinggul
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut :
Skor 4: jika kamu mampu menjawab
empat
jawaban dengan baik
Skor 3: jika kamu mampu menjawab
tiga
jawaban dengan baik
Skor 2: jika kamu mampu menjawab
dua
jawaban dengan baik
Skor 1: jika kamu mampu menjawab
satu
jawaban dengan baik
1. Sebutkan
empat
prinsip gerakan kaki renang gaya dada!
2. Sebutkan
empat
prinsip gerakan lengan renang gaya dada !
3. Sebutkan
empat
prinsip gerakan pernafasan renang gaya dada !
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
150
Semester 2
Format penilaian essay (KI-4), gerakan kaki, gerakan lengan, gerakan pernafasan
No
Nama Peserta
Didik
Butir Soal
Jml.
Skor
Nilai
1
2
3
Gerakan
kaki
Gerakan
lengan
Gerakan
pernafasan
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor Max = 12
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
3. Penilaian Keterampilan (KI-4)
Lakukan prilaku keterampilan dengan berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan teman.
Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan, dengan rentang skor
antara 1 sampai dengan 4.
(Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1).
Dan tanda cek
(√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.
Lakukan variasi dan kombinasi prinsip dasarmelalui renang gaya dada:
1. Prinsip dasar gerakan kaki renang gaya dada, secara berpasangan/berkelompok!
2. Prinsip dasar gerakan lengan renang gaya dada, secara berpasangan/berkelompok!
3. Prinsip dasar gerakan pernafasan renang gaya dada, secara berpasangan/berkelompok!
Format penilaian (KI-4), gerakan kaki, gerakan lengan, gerakan pernafasan
No
Nama Peserta
Didik
Penilaian Keterampilan
Jml.
Skor
Nilai
Prosedural pembuatan power point
Gerakan
kaki
Gerakan
lengan
Gerakan
pernafasan
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v
12
4
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor Max = 12
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
Penugasan
Cari informasi tentang renang gaya dada melalui buku, majalah, koran, atau internet!
1. Buatlah kelompok masing-masing 6 orang!
2. Catat hasil pencarian informasi dan diskusikan dengan teman!
3. Lakukan gerakan renng hasil pembelajaran di kolan renang dengan terlebih dahulu mencari
informasi gerakan!
4. Bila ada kesulitan diskusikan dengan guru kamu di sekolah!